약물만이 ADHD, PTSD 같은 정신질환을 치료할 수 있는 유일한 방법이 아닙니다. 본문 내용에 나오는 추천 운동과 운동방법을 병행하면, 운동을 하면서 나오는 신경 전달물질이 약물 치료와 유사한 효과를 발휘하기 때문입니다.
이번 글 에서는 ADHD, PTSD환자에게 운동이 어떻게 좋은가 알아보겠습니다.
운동과 ADHD
운동이 신체 건강에 좋은 것은 널리 알려져 있지만, 정신 건강에도 강력한 치료제가 될 수 있다는 사실을 간과하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 우울증, 불안, 스트레스뿐만 아니라 ADHD(주의력결핍 과다행동장애) 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등의 정신 질환 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 운동이 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 크게 세 가지 주제로 나누어 살펴보겠습니다.
운동은 경증에서 중증도의 우울증을 치료하는 데 있어 항우울제만큼 효과적이라는 연구 결과가 발표됐습니다. 하버드대 공중보건대학원 연구에 따르면 하루 15분간 달리거나 한 시간 동안 걷는 것만으로도 우울증 위험을 26% 줄일 수 있다고 합니다. 이는 운동이 뇌의 신경 성장을 촉진하고 염증을 감소시키며, 엔도르핀과 같은 긍정적인 기분을 유도하는 화학 물질을 분비하기 때문입니다.
불안 증상 완화에도 운동이 효과적입니다. 예를 들어, 발이 땅에 닿는 느낌이나 호흡의 리듬 또는 피부에 닿는 바람을 느껴보세요. 이런 마음 챙김 요소(실제로 신체와 운동할 때의 느낌에 집중)를 추가하면 신체 상태를 더 빨리 개선할 수 있을 뿐만 아니라 머리를 스쳐 지나가는 끊임없는 걱정의 흐름을 중단시킬 수 있습니다.
스트레스와 숙면
스트레스는 우리 몸과 마음에 여러가지 부정적인 영향을 미칩니다. 불면증, 속 쓰림, 복통, 설사 또는 잦은 배뇨와 같은 문제를 겪을 수도 있고, 모든 신체적 증상에 대한 걱정과 불편함은 결국 더 많은 스트레스로 이어져 몸과 마음 사이에 악순환을 일으킬 수 있다. 긴장으로 인해 얼굴, 목, 어깨 근육이 뻣뻣해지고 두통을 유발할 수 있으며, 심할 경우 소화 장애나 불면증으로까지 이어질 수 있습니다. 하지만 운동을 하게 되면, 신체적 긴장을 풀어주고, 엔도르핀을 분비해 기분을 개선하는 데 도움을 주며, 숙면에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통해 몸이 피로해지면 수면의 질이 향상되며, 깊고 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 운동 후에는 신체가 자연스럽게 이완되면서 불면증 개선에도 도움이 됩니다. 특히 저녁 늦은 시간의 격렬한 운동보다는 아침이나 오후에 적당한 강도의 운동을 하는 것이 숙면에 더욱 효과적입니다.
ADHD 및 PTSD 완화
ADHD를 앓는 사람들에게 운동은 집중력과 기억력을 향상시키는 중요한 도구입니다. 신체 활동은 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌과 같은 신경전달물질의 분비를 증가시켜, 약물 치료와 유사한 효과를 발휘합니다. 규칙적인 운동은 충동 조절 능력을 키우고, 학습 능력과 사회적 관계 개선에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
외상 후 스트레스 장애(PTSD) 완화에도 운동이 도움이 됩니다. 연구에 따르면 신체 감각에 집중하며 운동을 하면 PTSD를 유발하는 고정된 스트레스 반응에서 벗어나는 데 효과적이라고 합니다. 걷기, 달리기, 수영, 웨이트 트레이닝, 춤과 같은 전신을 사용하는 운동이 특히 도움이 됩니다. 또한 하이킹, 산악자전거, 암벽 등반, 급류 래프팅 등 자연에서 하는 활동은 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 찾는 데 유익합니다.
운동은 단순히 몸을 건강하게 만드는 것을 넘어, 정신 건강에도 강력한 치료제가 될 수 있습니다. 우울증과 불안감 해소, 스트레스 감소, 숙면 유도, ADHD 및 PTSD 증상 완화까지, 다양한 정신 건강 문제를 개선하는 데 효과적입니다. 무엇보다 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 누구나 쉽게 실천할 수 있다는 것입니다. 특별한 장비나 복잡한 절차 없이도, 걷기나 가벼운 스트레칭부터 시작할 수 있습니다.
또한 운동은 장기적으로 꾸준히 실천할 때 더욱 큰 효과를 발휘합니다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하고 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 일주일에 몇 번이라도 몸을 움직이는 습관을 들이면, 신체뿐만 아니라 정신적으로도 긍정적인 변화를 가져오게 되고, 운동을 통해 건강한 몸과 마음을 만들어 가는 것은 결국 삶의 질을 향상하는 중요한 요소가 될 것입니다.